Humory, hormony, harmonia
Kobieta zmienną jest ? Ależ tak 🙂 Ma ku temu powody.
Aby to zrozumieć, potrzebna jest wiedza, zadbanie o siebie, dobre nawyki – jednym słowem – pokochanie siebie, z pakietem hormonów również.
Tym razem na warsztat bierzemy perimenopauzę czyli okres przejściowy, który poprzedza menopauzę. To ważny etap w życiu kobiety – choć naturalny- często bywa źródłem niepokoju, pytań i zmian, zarówno w ciele jak i w emocjach.
Grudniowe spotkanie Dzielnych Niewiast w Krakowie stało się tą przestrzenią, w której mogłyśmy zdobyć rzetelną wiedzę, ale też otwarcie o wszystkim porozmawiać.
Zawdzięczamy to pani Małgorzacie Główce, fizjoterapeutce uroginekologicznej, która od ponad 15 lat pracuje z kobietami na każdym etapie ich życia. Zajmuje się zarówno profilaktyką nietrzymania moczu i obniżenia narządów rodnych, jak i treningiem i terapią zaburzeń dna miednicy. Oprócz rehabilitacji w gabinecie, która stanowi największa cześć jej pracy, prowadzi regularnie warsztaty edukacyjne, wyjazdy o tematyce związanej z intymnością kobiet, jak również gimnastykę rehabilitacyjną. Dodatkowo zajmuje się rehabilitacją urologiczną i proktologiczną dzieci.
Część teoretyczna warsztatu posłużyła zwiększeniu świadomości i uważności na temat zmian zachodzących w organizmie kobiety, a także omówieniu sposobów na radzenie sobie z objawami.
Dowiedziałyśmy się:
- czym właściwie jest perimenopauza i czym różni się od menopauzy oraz jakie procesy zachodzą w organizmie kobiety w tym czasie ( m.in. wygaszanie pracy jajników, spadek hormonów: estrogenów, progesteronu);
- jak rozpoznawać i łagodzić objawy ( fizyczne, psychiczne i emocjonalne);
- jaki wpływ na samopoczucie mają styl życia, odżywianie, aktywność fizyczna ( m.in. dieta z odpowiednio dobraną ilością białka i tłuszczu, suplementy- bardzo ważny magnez, regularny sen i chodzenie, lasoterapia, trening siłowy, rozciąganie);
- jak budować pozytywny obraz samej siebie i zadbać o równowagę emocjonalną w okresie zmian (ważne wsparcie psychiczne, znalezienie bezpiecznego otoczenia, w którym można np. poruszyć wyżej wymienione tematy) .
W części praktycznej poznałyśmy formy ruchu, które wspierają kobiece ciało.
Atmosfera była niezwykle wspierająca – od pierwszej chwili czułam, że jestem w gronie kobiet, które rozumieją przez co przechodzę, bo mają zupełnie podobnie.
Prowadząca warsztaty Pani Małgorzata w przystępny sposób tłumaczyła, co dzieje się w naszym ciele i jak możemy zadbać o siebie w tym czasie. Było miejsce zarówno na pytania jak i na szczere rozmowy o emocjach, które często towarzyszą zmianom hormonalnym.
Najbardziej poruszyło mnie poczucie wspólnoty – świadomość, że nie jestem sama, że inne kobiety mierzą się z podobnym wyzwaniem.
Wyszłam z warsztatów z większą pewnością siebie, z konkretnymi wskazówkami dotyczącymi zdrowia i z ogromną wdzięcznością za tę inicjatywę.
Nie obyło się również bez ćwiczeń praktycznych – rozciągających i oddechowych.
Dbajmy o siebie!
Ewa
Na warsztatach pani Małgorzata Główka przedstawiła w sposób przystępny w części teoretycznej definicje menopauzy i perimenopauzy, omówiła najczęstsze objawy fizyczne oraz psychiczne i emocjonalne czasu perimenopauzy, ale przede wszystkim podała sposoby jak sobie z tymi objawami radzić. Przekazała, że ważny jest m.in. sen, dieta, aktywność fizyczna oraz suplementacja m.in. odpowiedniego białka i kolagenu. W części praktycznej odbyły się ćwiczenia w większości z taśmami oporowymi. Ćwiczeń było bardzo dużo, ale wszystkie były dla mnie możliwe do wykonania.
Po warsztatach byłam rozgrzana i rozciągnięta oraz pełna nowej wiedzy jak radzić sobie w tym trudnym czasie okołomenopauzalnym. Konkretnymi postanowieniami było zakupienie gum oporowych, aby móc tak ćwiczyć w domu, jak również, bliższe zapoznanie się z odpowiednią suplementacją zwłaszcza kolagenu.
Na drugi dzień po warsztatach miałam „zakwasy” w udach 🙂
Zajęcia z panią Małgorzatą Główką były dla mnie dobrze spędzonym czasem w gronie życzliwych niewiast, okazją do poćwiczenia i zdobycia nowej wiedzy oraz oswojenia tematu menopauzy. Chętnie przyjadę na kolejne, podobne warsztaty.
Joasia
W związku z dużym zainteresowaniem kobiet, temat kontynuowaliśmy w styczniu 2026 roku poprzez warsztat: Siła dna miednicy. Warsztaty zapobiegania nietrzymanie moczu – zrozumieć, zapobiegać, leczyć:
Część teoretyczna:
- anatomia, funkcja i znaczenie dna miednicy dla każdej z nas w codziennym życiu;
- przyczyny, objawy i rodzaje nietrzymania moczu, dostępne metody leczenia oraz profilaktyka.
Część praktyczna:
- uczymy się jak świadomie pracować z tym obszarem, jak rozpoznawać sygnały ciała i jak wspierać swoje zdrowie okolicy miednicy na co dzień.
Każda z nas, która pomyślała o profilaktyce lub w jakiś sposób spotkała się z tematem, przybyła. Jesteśmy kobietami. Zostałyśmy doskonale zaprojektowane przez Stwórcę, ale ciągle nie do końca się znamy. Nawet swoje ciało. Naszym zadaniem jest przecież dbanie o świątynię Ducha Świętego…
P. Małgorzata w sposób bardzo przystępny poruszała tematy związane z anatomią, funkcją i znaczeniem dna miednicy dla każdej z nas w codziennym życiu. Materiały przygotowane
w formie prezentacji czy pokazane modele narządów, które muszą „zmieścić się” i funkcjonować w dnie miednicy, uświadomiły nam, jak ważne jest zadbanie o ich prawidłową kondycję. Tak naturalne czynności jak: kaszel, kichanie czy oddawanie moczu i stolca, gdy są wykonywane prawidłowo, przyczyniają się do lepszego funkcjonowania pęcherza moczowego, macicy i odbytnicy.
Nietrzymanie moczu. Poznałyśmy jego przyczyny, objawy i rodzaje. Choć dostępne są metody leczenia, lepiej zadbać o profilaktykę. Warto więc nauczyć się rozpoznawać sygnały ze swojego ciała i nauczyć się świadomie wspierać zdrowie okolicy miednicy.
Jak pracować z tym obszarem? Trzeba ćwiczyć! Dlatego z zaangażowaniem wykonywałyśmy ćwiczenia prezentowane przez prowadzącą. Zaciekawiły nas masaże rozluźniające mięśnie omawianego obszaru naszego ciała, które można wykonywać piłeczkami do gry w tenisa ziemnego. Ciekawe były też ćwiczenia oddechowe połączone z napinaniem i rozluźnianiem mięśni Kegla.
Co jednak w ćwiczeniach jest najważniejsze? Systematyczność i wytrwałość. Ponieważ ciągle mamy z tym problemy, potrzebujemy pomocy w wyrobieniu nawyków. „P. Małgorzato!
Czy znajdzie Pani czas na kolejne spotkanie z nami? Może w którąś środę? Zapraszamy, bo chcemy poćwiczyć pod fachowym Pani okiem…” – tak brzmiały liczne prośby kierowane w stronę prowadzącej, gdy czas spotkania nieubłaganie dobiegł końca.
0 komentarzy